２００８年４月１９日晴，跑程３０公里，用时２小时０２分２９秒１９．

今日的训练计划是跑２７－２８公里这样，选择一个较为平坦的赛段进行，训练的主要目的是控制好节奏，把节奏跑好．这个计划上周就已经计划好的，但临时安排州庆活动，所以就拖到现在．

今日为了能完成了好计划，起步时就非常认真的控制好节奏，把节奏跑好，心里一直在想着和甘肃姑娘们跑时的情景，用这种心理回忆法努力重影节奏．

今日跑出约５公里时问题来了，突然腹痛难耐，到打寻找解决问题的地方，还好没有难受多长时间就把问题给解决了，问题解决后重新开跑时觉得一身轻松，因此说明废物留在体内是何等的不利，其实跑步的过程就是一个将身体内残留的废物排出体外的过程，多好的一个排毒的好方法。

今日从5公里后就一直保持一个好的状态和节奏奔跑，在小小的起伏赛段中也能依然如故，所以身体的反应很小很轻，体力消耗也不大。

今日就这样跑了20多公里后腹痛又再次发生，还是立马找地解决问题，问题解决后依然是表现出少有的轻松。

今日当跑了26公里时发现又多了一条新修的道路，有路就有我的身影，临时决定去侦察一下新的赛道，新赛道是一条通往新区扩展的地方，路面才刚刚铺好，我肯定是第一个在这个路面上跑步的人，我一发现新的赛段就有点冲动。

今日因为突发赛段比计划的多跑了约3000米，也因为两次突发紧急问题也当务了不少的时间。

今日还是较为圆满的完成了计划任务，特别是在节奏上我越来越感觉到已经能控制得非常的好，这是个非常好的现象。

今日在最后的2000米是一个下坡段，因为在全程的奔跑中也没有太多的消耗体力，所以在最后的一小段发力冲了一下，冲过终点时心率为190次。

今日表现良好，身体反应轻松。