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2009年7月4日晴，跑程44公里，用时3小时30分41秒86。
今日的训练是背着背包长距离的奔跑，完全是有准备的一次超长耐力跑的训练，上个月为了今天的训练还专门去探了路，虽然说是有准备，其实也就是有计划在周未去跑这一条线路，因为距离太长，害怕导致精疲力竭而背上了背包，做了些补给的准备，全程共消耗了500毫升运动饮料一瓶，红牛一瓶、玉米棒一根。背上背包还有一个最重要的原因是害怕下雨，现在的天变化莫测，实在是说不准的。
今日的第一个部份是7公里的公路，因为是相对较长距离的奔跑，所以起步开始就没有跑太快，而是慢跑热身的方式进行，跑完7公里公路后全身已经大汗淋漓。
第二部份是进入山区的土路，刚修好不久，还很平整，逐步的上坡让身体越跑越吃不消，不停的上坡导致最后还是不得不停下奔跑的脚步，时不时的在最长和最陡的坡段采用走的方式进行，同时借此来进行补给，先开始补给运动饮料，然后吃玉米棒，跑完15公里的山路和前面的7公里公路共消时1小时55分10秒63。我觉得自已已经非常的用力了，可是速度还是如此的慢，有时还会出现头疼的现象发生，我觉得不应该有高原反应吧。跑至最高点大约海拔在2100以上。
第三部份是公路，而且基本上以小下坡和平路为主，回到公路上就可以相对掌握好节奏，也好控制速度，可是此时太阳高挂，一个人跑在裸露的公路上，热是最大的敌人。在公路赛段上消耗掉了红牛，此时身上有劲，可热得实在是受不了，边跑边找有水的地方淋身降温，每一次淋身后身体清醒许多，最后的5公里接了一瓶水在手中，边跑边淋边降温，也想把最后的5公里跑快点，可因为是进入环城公路，加之有许多的买菜和卖菜的人，把整个公路堵得严严实实的，我只能在人群和车流中穿行，最后的5公里用时20分55秒71。第三部份的公路22公里用时1小时35分31秒23。
今日的训练圆满完成计划好的任务，身体反应尚可，没有太多不适，可能是速度慢了些的原因吧！
