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2009年7月4日晴，跑程44公里，用时3小时30分41秒86。 今日的训练是背着背包长距离的奔跑，完全是有准备的一次超长耐力跑的训练，上个月为了今天的训练还专门去探了路，虽然说是有准备，其实也就是有计划在周未去跑这一条线路，因为距离太长，害怕导致精疲力竭而背上了背包，做了些补给的准备，全程共消耗了500毫升运动饮料一瓶，红牛一瓶、玉米棒一根。背上背包还有一个最重要的原因是害怕下雨，现在的天变化莫测，实在是说不准的。 今日的第一个部份是7公里的公路，因为是相对较长距离的奔跑，所以起步开始就没有跑太快，而是慢跑热身的方式进行，跑完7公里公路后全身已经大汗淋漓
http://www.kmoutdoor.org/new/ShowArticle.asp?ArticleID=223
2009年7月3日阴，跑程13公里，用时1小时03分46秒28。 今日的训练是放松跑，还有一个训练任务是探路，在楚雄这个不大的城市里，没有我没有跑过的路，一是因为城市相对较小，二是因为我的跑量相对较大。所以总想找一些我没有跑过，距离相当的赛段去撒欢。 我的训练这几年也发生了很大的变化，前几年我是每周休息一天，在周未的两天中任意一天。后来也是每周休息一天，安排在周五，因为这一天要去清真寺做礼拜。再后来就很少休息了，但还是拿出一天来调整进行放松跑。经过几年反反复复的调整，我个人觉得现在的训练安排是相对最合理的。周五放松调整，周未安排最大强度和量，完全和马拉松比
2009年7月2日阴，跑半程，用时1小时17分57秒20。 今日的训练是达到了很好的起步，精确的稳住，完美的提速，这可太难了。每一次训练或比赛要想起好步，不快不慢，达到一定的水平真难，难度在于没有太多的时间进行热身，起步就要跑得太快，不太可能也不可能，如果一定强制自已拼命的跑，效果和身体的反应也不会太好，起好步有难度。中间稳住这个不太难，有了刚开始的过程，心肺功能逐步提升起来，中间的过程是相对来说最舒服的，稳住难度不是太大，但要长时间持久的稳住也不是容易的事。跑了相对长的距离，还要在最后的几公里提速，这对于任何一个跑友来说难度是可想而知的，要在体力下降，能量消耗快尽的状况
马斯洛认为动机是由多种不同层次与性质的需求所组成的，而各种需求间有高低层次与顺序之分，每个层次的需求与满足的程度，将决定个体的人格发展境界。需求层次理论将人的需求划分为五个层次，由低到高，并分别提出激励措施。其中底部的三种需要可称为缺乏型需要，只有在满足了这些需要个体才能感到基本上舒适。顶部的两种需要可称之为成长型需要，因为它们主要是为了个体的成长与发展。
生理需求
级别最低，如：食物、水、空气、性欲、健康
• 缺乏生理需求的特征：什么都不想，只想让自己活下去，思考能力、道德观明显变得脆弱。
2009年7月1日阴，跑半程，用时1小时21分01秒51。 今天对我而言是一个普通的日子，生活还是这样的平静和普通，起床、跑步、上班、睡觉，其实对于绝大多数的人来说，每一天不都是这样渡过的呀！ 今日的跑步没有太多的亮点而已，平常、平淡、平静，完全是习惯成自然的条件反应而已。
跑吧报名拉萨半程马拉赛挑战赛的跑友们：你们好！ 昨天我已经把跑吧团体报名的名单提交组委会，请你们在7月1---3号三天的时间里把： 1、报名表（右上角标注跑吧字样） 2、身份证复印件 3、健康证明（心肺功能检查） 4、2寸照片4张（扫描后发邮件） 以上资料前务必在规定时间内提交到拉萨组委会。
黄志和是跑吧很多跑友都认识或是敬重的跑友之一。 黄志和也是给很多跑友留下印象最深的跑友之一。 我在为跑吧组队报名参加拉萨半程国际马拉松赛的过程中，收到了黄志和跑友发来的个人资料，之后进行了几次短暂的交流和介绍，可是近几天想联系上他告之一些个情况，唯一的联系方式手机也关机了，据他告诉我说，他是一个人居住，没有电脑之类的东西，我用网络告之报名拉萨的信息黄老也看不到，所以在此发布消息，不知有没有和黄老居住在一起的跑友，如果方便请转告黄老，抽空把报名表，身份证复印件，健康证明，2寸照片4张请懂电脑的跑友传真或邮件给组委会。
